コンテンツへスキップ ナビゲーションに移動
I.S.C. Online
  • ホームHome
  • 入会案内Guidance
  • エクササイズExercise
    • ホームエクササイズ
    • 痛みの改善
    • ウエイト・トレーニング
    • スポーツ・パフォーマンス
  • ボディケアBody care
  • 栄養Nutrition
  • お知らせ情報Information
  • お問い合わせContact
  • 会員登録ページregister
  • メンバーログイン

ホームエクササイズ

  1. I.S.C. Online
  2. ホームエクササイズ
  • 骨盤底筋群のエクササイズ➀
  • 脚のトレーニング⑥（フォワードランジ）
  • お尻トレーニング⑧（ステップアップ）
  • お尻トレーニング⑨（プローンヒップアブダクション）
  • ふくらはぎのトレーニング➀（カーフレイズ（片膝立ち））
  • Facebook
  • twitter

I.S.C. lab

I.S.C. labホームページ

月別アーカイブ

  • 2023年3月
  • 2023年2月
  • 2023年1月
  • 2022年11月
  • 2022年10月
  • 2022年9月
  • 2022年8月
  • 2022年7月
  • 2022年6月
  • 2022年5月
  • 2022年4月
  • 2022年3月
  • 2022年2月

お知らせ

  • 3/6 新たにコンテンツを更新しました。
  • 2/4 新たにコンテンツを更新しました。
  • 1/11 新たにコンテンツを更新しました。

エクササイズ

  • 骨盤底筋群のエクササイズ➀
  • 脚のトレーニング⑥（フォワードランジ）
  • お尻トレーニング⑧（ステップアップ）
  • お尻トレーニング⑨（プローンヒップアブダクション）
  • ふくらはぎのトレーニング➀（カーフレイズ（片膝立ち））

ボディケア

  • 骨盤底筋群のエクササイズ➀
  • 股関節のストレッチ①（腸腰筋（反回抑制））
  • 首の筋肉のリリース（後頭下筋群 Ｗ/ストレッチポール）
  • 肩コリ改善エクササイズ②（四つ這い肩回し）
  • もも裏のストレッチ②（レッグローワリング）

栄養

  • 便秘の改善方法
  • 健康的なダイエットの方法
  • ダイエットを始める前に知っておくこと
  • バランスのいい食事とは
  • 5大栄養素のお話

アーカイブ

  • 2023年3月
  • 2023年2月
  • 2023年1月
  • 2022年11月
  • 2022年10月
  • 2022年9月
  • 2022年8月
  • 2022年7月
  • 2022年6月
  • 2022年5月
  • 2022年4月
  • 2022年3月
  • 2022年2月

カテゴリー

  • 5大栄養素のお話
  • お尻のストレッチ①
  • お尻トレーニング①（うつ伏せニーリフト）
  • お尻トレーニング②（ヒップリフト）
  • お尻トレーニング③（クラムシェル）
  • お尻トレーニング④（スタッガードランジ）
  • お尻トレーニング⑤（スタッガードペルビックローテ）
  • お尻トレーニング⑥（サイドレッグレイズ）
  • お尻トレーニング⑦（ドンキーキック）
  • お尻トレーニング⑧（ステップアップ）
  • お尻トレーニング⑨（プローンヒップアブダクション）
  • お知らせ情報
  • お腹のインナーマッスルトレーニング①（うつ伏せドローイン）
  • お腹のインナーマッスルトレーニング②（マーメイドエクササイズ）
  • お腹のインナーマッスルトレーニング③（サイドプランク（リーチ））
  • ふくらはぎのトレーニング➀（カーフレイズ（片膝立ち））
  • もも裏のストレッチ①
  • もも裏のストレッチ②（レッグローワリング）
  • もも裏のリリース（テニスボール）
  • エクササイズ
  • スクワット~基礎編~
  • ストレッチポールの乗り方
  • ストレートネック改善エクササイズ➀
  • スポーツ・パフォーマンス
  • ダイエットを始める前に知っておくこと
  • バランスのいい食事とは
  • ヒップヒンジ
  • ホームエクササイズ
  • ボディケア
  • 二の腕のトレーニング➀（キックバック➀）
  • 体幹トレーニング
  • 体幹トレーニング②（プランク①）
  • 体幹トレーニング➀（サイドプランク①）
  • 便秘の改善方法
  • 健康的なダイエットの方法
  • 呼吸のエクササイズ②（ベリーロール
  • 呼吸のエクササイズ③（10-10-10）
  • 呼吸のエクササイズ➀（座位）
  • 太もも前側のストレッチ①（うつ伏せ）
  • 太もも前側のリリース①（フォームローラー）
  • 太もも外側のリリース①
  • 太もも外側のリリース②（フォームローラー）
  • 太もも外側のリリース③（外側区画）
  • 姿勢改善エクササイズ②（90-90ヒップリフト）
  • 姿勢改善エクササイズ➀（ローオブリークサイドリーチ）
  • 栄養
  • 炭水化物のお話
  • 痛みの改善
  • 股関節のストレッチ①（腸腰筋（反回抑制））
  • 肩の痛み改善
  • 肩の痛み改善エクササイズ①（スリップ内旋
  • 肩の痛み改善エクササイズ②（僧帽筋下部①）
  • 肩の痛み改善エクササイズ③（スキャプラプッシュアップ）
  • 肩コリ改善エクササイズ②（四つ這い肩回し）
  • 肩コリ改善エクササイズ➀（肩回し）
  • 肩甲骨内側のリリース（テニスボール）
  • 背中のストレッチ①
  • 背中のトレーニング②（うつ伏せラットプル）
  • 背中のトレーニング➀（ワンハンドローイング）
  • 背骨の柔軟性向上エクササイズ②（ウォールローリング）
  • 背骨の柔軟性向上エクササイズ③（ロールダウン）
  • 背骨の柔軟性向上エクササイズ➀（キャットバック）
  • 背骨（胸椎）の可動域改善エクササイズ②（Tエクステンション）
  • 背骨（胸椎）の可動域改善エクササイズ➀（Tローテーション）
  • 胸筋のリリース②
  • 胸筋のリリース（テニスボール）
  • 胸筋（小胸筋）のリリース③
  • 脚のトレーニング②（スプリットスクワット）
  • 脚のトレーニング③（ゴブレットスクワット）
  • 脚のトレーニング④（ワイドスクワット）
  • 脚のトレーニング⑤（リバーズランジ）
  • 脚のトレーニング⑥（フォワードランジ）
  • 脚のトレーニング⑦（ブルガリアンスクワット）
  • 脚裏全体のストレッチ
  • 腕立て~中級編~（プッシュアップ）
  • 腕立て~中級編➀~（プッシュアップ）
  • 腕立て~初級編~（プッシュアップ）
  • 腹筋②（ツイストクランチ）
  • 腹筋③（ツイスト）
  • 腹筋④（腹筋ローラー）
  • 腹筋➀（クランチ）
  • 膝のケア②（お皿の可動域改善）
  • 膝のケア③（皮膚のリリース）
  • 膝のケア➀（膝下のリリース）
  • 足首のケア①（アキレス腱部）
  • 鎖骨の皮膚のリリース
  • 首の筋肉のリリース③
  • 首の筋肉のリリース（ストレッチポール）
  • 首の筋肉のリリース（後頭下筋群 Ｗ/ストレッチポール）
  • 首の筋肉（舌骨筋群）のリリース
  • 首肩の筋肉（僧帽筋）のストレッチ
  • 骨盤のエクササイズ➀（仰向けペルビックティルト）
  • 骨盤底筋群のエクササイズ➀

Copyright © I.S.C. Online All Rights Reserved.

Powered by WordPress with Lightning Theme & VK All in One Expansion Unit by Vektor,Inc. technology.

MENU
  • ホーム
  • 入会案内
  • エクササイズ
    • ホームエクササイズ
    • 痛みの改善
    • ウエイト・トレーニング
    • スポーツ・パフォーマンス
  • ボディケア
  • 栄養
  • お知らせ情報
  • お問い合わせ
  • 会員登録ページ
  • メンバーログイン
PAGE TOP