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2022年4月21日

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エクササイズ

ふくらはぎのトレーニング②（ウォールカーフレイズ）
姿勢改善エクササイズ③（ローオブリークローテーション）
お腹のインナーマッスルトレーニング④（ストマックリフト）
骨盤底筋群のエクササイズ➀
脚のトレーニング⑥（フォワードランジ）

ボディケア

胸部のストレッチ（ダンベル）
背中のストレッチ②（マーメイド）
大胸筋のストレッチ③（上部）
大胸筋のストレッチ②（下部）
大胸筋のストレッチ①（中部）

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便秘の改善方法
健康的なダイエットの方法
ダイエットを始める前に知っておくこと
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お尻のストレッチ①
お尻トレーニング①（うつ伏せニーリフト）
お尻トレーニング②（ヒップリフト）
お尻トレーニング③（クラムシェル）
お尻トレーニング④（スタッガードランジ）
お尻トレーニング⑤（スタッガードペルビックローテ）
お尻トレーニング⑥（サイドレッグレイズ）
お尻トレーニング⑦（ドンキーキック）
お尻トレーニング⑧（ステップアップ）
お尻トレーニング⑨（プローンヒップアブダクション）
お知らせ情報
お腹のインナーマッスルトレーニング①（うつ伏せドローイン）
お腹のインナーマッスルトレーニング②（マーメイドエクササイズ）
お腹のインナーマッスルトレーニング③（サイドプランク（リーチ））
お腹のインナーマッスルトレーニング④（ストマックリフト）
くびれ作り
ふくらはぎのトレーニング②（ウォールカーフレイズ）
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もも裏のストレッチ①
もも裏のストレッチ②（レッグローワリング）
もも裏のリリース（テニスボール）
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体幹トレーニング②（プランク①）
体幹トレーニング➀（サイドプランク①）
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太もも前側のストレッチ①（うつ伏せ）
太もも前側のリリース①（フォームローラー）
太もも外側のリリース①
太もも外側のリリース②（フォームローラー）
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姿勢改善
姿勢改善エクササイズ②（90-90ヒップリフト）
姿勢改善エクササイズ③（ローオブリークローテーション）
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炭水化物のお話
痛みの改善
股関節のストレッチ①（腸腰筋（反回抑制））
肩の痛み改善
肩の痛み改善エクササイズ①（スリップ内旋
肩の痛み改善エクササイズ②（僧帽筋下部①）
肩の痛み改善エクササイズ③（スキャプラプッシュアップ）
肩コリ改善エクササイズ②（四つ這い肩回し）
肩コリ改善エクササイズ➀（肩回し）
肩後面のストレッチ
肩甲骨内側のリリース（テニスボール）
背中のストレッチ①
背中のストレッチ②（マーメイド）
背中のトレーニング②（うつ伏せラットプル）
背中のトレーニング➀（ワンハンドローイング）
背骨の柔軟性向上エクササイズ②（ウォールローリング）
背骨の柔軟性向上エクササイズ③（ロールダウン）
背骨の柔軟性向上エクササイズ➀（キャットバック）
背骨（胸椎）の可動域改善エクササイズ②（Tエクステンション）
背骨（胸椎）の可動域改善エクササイズ➀（Tローテーション）
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胸筋のリリース（テニスボール）
胸筋（小胸筋）のリリース③
胸部のストレッチ（ダンベル）
脚のトレーニング②（スプリットスクワット）
脚のトレーニング③（ゴブレットスクワット）
脚のトレーニング④（ワイドスクワット）
脚のトレーニング⑤（リバーズランジ）
脚のトレーニング⑥（フォワードランジ）
脚のトレーニング⑦（ブルガリアンスクワット）
脚裏全体のストレッチ
腕立て~中級編~（プッシュアップ）
腕立て~中級編➀~（プッシュアップ）
腕立て~初級編~（プッシュアップ）
腰痛
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腹筋②（ツイストクランチ）
腹筋③（ツイスト）
腹筋④（腹筋ローラー）
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膝のケア②（お皿の可動域改善）
膝のケア③（皮膚のリリース）
膝のケア④（膝窩筋のリリース）
膝のケア➀（膝下のリリース）
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足首のケア①（アキレス腱部）
足首のケア②（皮膚のリリース）
足首のケア③（骨間膜のリリース）
鎖骨の皮膚のリリース
首の筋肉のリリース③
首の筋肉のリリース（ストレッチポール）
首の筋肉のリリース（後頭下筋群Ｗ/ストレッチポール）
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首・肩痛
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首肩の筋肉（僧帽筋）のストレッチ
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骨盤底筋群のエクササイズ➀

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