内もものリリース（内転筋）
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股関節のストレッチ①（腸腰筋（反回抑制））
もも裏のストレッチ②（レッグローワリング）
太もも外側のリリース③（外側区画）
もも裏のリリース（テニスボール）
背中のストレッチ②（マーメイド）
お腹のインナーマッスルトレーニング④（ストマックリフト）
骨盤底筋群のエクササイズ➀
お尻トレーニング⑨（プローンヒップアブダクション）
お腹のインナーマッスルトレーニング②（マーメイドエクササイズ）